头条孕期营养计算器
科学计算孕期每日营养需求与饮食指导
每日核心营养素需求
卡路里
2200 千卡
蛋白质
75 克
碳水化合物
300 克
脂肪
70 克
钙
1000 毫克
铁
27 毫克
叶酸
400 微克
DHA
200 毫克
本周胎儿发育与营养重点
胎儿的器官正在快速发育，此时需要重点补充叶酸和蛋白质，促进神经系统发育。
每日饮食参考示例
? 早餐：全麦面包2片 + 鸡蛋1个 + 低脂牛奶250ml + 草莓100g
? 午餐：糙米饭1碗 + 清蒸鱼100g + 菠菜炒瘦肉 + 豆腐汤
? 加餐：酸奶1杯 + 核桃2个
? 晚餐：杂粮粥1碗 + 鸡肉炒西兰花 + 凉拌海带
体重增长建议
本周建议增重：0.3-0.5公斤
整个孕期总增重建议：11.5-16公斤（BMI正常范围）
每周测量体重，避免增重过快或过慢。
饮食注意事项
1. 避免生食（如刺身、半熟牛排）和未消毒的奶制品，降低感染风险；
2. 控制咖啡因摄入（每天不超过200mg，约1杯咖啡）；
3. 烹饪时彻底加热食物，尤其肉类和海鲜；
4. 每日饮水1500-2000ml，保持新陈代谢正常。
注：本计算结果仅供参考，具体营养需求请咨询专业医师或营养师
